Budowanie mięśni i zwalczanie stanu zapalnego

Kreatyna robi wiele wspaniałych rzeczy: zwiększa rozmiar włókien mięśniowych, aktywuje komórki satelitarne, polepsza siłę, moc i wytrzymałość mięśni oraz funkcjonowanie umysłu. Możesz dopisać kolejną pozycję do tej listy. Jest nią działanie przeciwzapalne. Dla przykładu, naukowcy badali wpływ suplementacji kreatyną na poziom prozapalnych cytokin w osoczu. Chodziło o interleukinę (IL)1β, interleukinę 6, czynnik martwicy guza (TNF-α), interferon α (INFα) oraz prostaglandynę E(2) (PGE(2)). Badano uczestników Ironman 70,3 (Half Ironman). 11 trójboistów, z których każdy miał przynajmniej 3 lata doświadczenia w tym sporcie, rozdzielono w przypadkowy sposób na grupę kontrolną i badawczą. Przez 5 dni przed zawodami grupa kontrolna przyjmowała węglowodany (20 g dziennie), podczas gdy grupa badawcza kreatynę (również 20 g) w podwójnie ślepej próbie. 24 i 48 godziny po zawodach poziom TNF-α, INFα, IL-1β i PGE(2) w osoczu wzrósł znacząco w obydwu grupach. W grupie poddawanej suplementacji kreatyną wzrosty te były jednak znacznie mniejsze. Wykorzystanie kreatyny nie jest zatem ograniczone jedynie do sportów siłowych; także w sportach wytrzymałościowych jest to niezwykle użyteczny środek. Co ciekawe, innym suplementem mającym działanie przeciwzapalne jest olej z ryb.

Pokaż wszystkie artykuły...