L-Glutamina - niezastąpiony Suplement?

Z wielu badań prowadzonych na sportowcach wynika, że wartość konsumpcji przewyższa produkcję glutaminy, co prowadzi do obniżenia stopnia syntezy białek we włóknach mięśniowych. Im mniejsza synteza białek, tym mniejsze przyrosty mięśni, dlatego jeśli zależy nam na znacznym powiększeniu masy mięśniowej, powinniśmy suplementować glutaminę. Wiadomo też, że podczas forsownych treningów zerwaniu ulegają włókna mięśniowe poprzecznie prążkowane. Dostarczenie glutaminy znacznie wsparło procesy metaboliczne, co poprawiło procesy regeneracji wspomnianych włókien.

Stosując glutaminę, powinniśmy pamiętać, że to właśnie ten aminokwas może nam pomóc budować piękne i zdrowo wyglądające ciało. Może ten związek nie doda nam wielkiej siły, ale na pewno wspomoże organizm w utrzymaniu świetnej kondycji. Glutamina bardzo dobrze sprawdza się także w walce z chorobami oraz wielu innych dziedzinach zdrowego życia. Co więcej, skutki suplementowania glutaminy będą także owocować w przyszłości. Z tych właśnie względów aminokwas ten nosi miano „kluczowego”, „niesamowitego” czy nawet „cudownego”.

Sprawniejszy mózg
Czy wiesz, że glutamina może pomóc ci w zapamiętywaniu, skupieniu, a tym samym w nauce? Glutamina jest skoncentrowana w mózgu w ilości 10-15 razy większej niż we krwi w postaci kwasu glutaminowego. Pełni ona tam funkcję modulatora między hamującym efektem GABA i stymulującym efektem L-glutaminy. Tak naprawdę jest ważnym paliwem dla mózgu i może stanowić alternatywne źródło energii w przypadku niedoborów glukozy, która jak wiadomo jest głównym produktem spalanym przez intensywnie pracujący mózg.
Właśnie dlatego glutamina jest tak bardzo pomocna we wspomaganiu procesów koncentracji i polepszania pamięci. Nie dziwi więc popularność zażywania tego aminokwasu wśród sportowców siłowych, kulturystów oraz wszystkich tych dyscyplin, które wymagają diety o niskiej zawartości węglowodanów. Niektórych negatywnych symptomów stosowania diet niskocukrowych można uniknąć właśnie dzięki stosowaniu glutaminy.

Stabilizuje poziom cukru we krwi
W momencie gdy poziom cukru jest niski, glutamina tłumi działanie insuliny, zapobiegając dalszemu jego spadkowi. Aminokwas ten bierze także czynny udział w stymulowaniu uwalniania glikogenu, co przyczynia się do powrotu poziomu cukru do stanu normalnego. Z chemicznego punktu widzenia glutamina jest glikogenicznym aminokwasem, co oznacza, iż może konwertować (przechodzić) do cukrów. Fakt ten skutkuje szybkim wytworzeniem energii. Proces ten nazywany jest glukoneogenezą. Stosując dietę bogatą w glutaminę, uniknie się degradacji włókien mięśniowych, poprzez to, że właśnie aminokwas ten jest w stanie dostarczyć glukozę.

Glutamina ogranicza łaknienie na słodycze
W momencie stabilizacji cukru we krwi momentalnie zmniejsza się łaknienie na słodycze i alkohol. Badania na ludziach permanentnie spożywających napoje alkoholowe dowiodły, że zaledwie 2-3 gramy glutaminy, podawane trzy razy dziennie, zmniejszyły chęci picia. Mało tego, glutamina znacznie zmniejszyła poczucie strachu i poprawiła spokojny sen. Glutamina także pomaga w stanowczym odstawieniu przyjmowania cukrów prostych, pod różnymi postaciami. Jeśli jesteś pożeraczem słodyczy, zacznij przyjmować 5-10 g glutaminy 30 min przed momentem, gdy czujesz, że mógłbyś ewentualnie zjeść coś słodkiego. Glutamina zacznie konwertować lub uwalniać glikogen, skutkiem czego w twojej krwi zacznie znowu krążyć glukoza, a chęć na słodkości na jakiś czas zniknie.

Zdrowsi dzięki glutaminie
Glutamina to podstawowe źródło energii dla wielu komórek układu immunologicznego. Forsowne treningi, infekcje wirusowe i bakteryjne oraz stres wpływają na znaczne obniżenie poziomu glutaminy w organizmie. Tym samym komórki odpornościowe są w złej kondycji. Zażywanie ok. 40 gramów glutaminy dziennie znacznie wspiera układ odpornościowy. Glutamina jest także ważnym składnikiem i prekursorem glutationu aminokwasu, będącego jednym z kluczowych i najsilniejszych antyutleniaczy, który wzmacnia funkcje immunologiczne. Nawet osoby prowadzące siedzący tryb życia i nie ćwiczące regularnie przyjmując 2-5 gram glutaminy dziennie zapewnią sobie zdrowie i witalność.

Do czego glutamina?

- stymuluje procesy syntezy białek mięśniowych poprzez dodanie azotu, który usprawnia budowę nowych białek mięśniowych.
- zwiększa poziom hormonów, które mogą pozytywnie wpływać na ogólne samopoczucie i budowę ciała
- zmniejsza ryzyko wystąpienia katabolizmu mięśni podczas treningu
- zwiększa wytrzymałość w czasie wykonywania treningu poprzez uzupełnienie poziomu glikogenu
- zmniejsza czas regeneracji mięśni
- zmniejsza ryzyko zapadania na choroby (grypa) przez wzmocnienie układu odpornościowego
- zapobiega przetrenowaniu podczas długotrwałych cykli treningowych nawet z dużymi obciążeniami

Pokaż wszystkie artykuły...