Login
Hasło
    
Opisy, zdjęcia, filmy
 


 

Zamieszanie wokół zielonej herbaty! Pomaga spalać tłuszcz czy nie?

Szacuje się, że około 72 mln Amerykanów ma nadwagę lub cierpi na otyłość. Na szczycie listy państw najmocniej dotkniętych plagą nadwagi jest Nauru...
Pokaż cały artykuł...
 

Najlepsze połączenie suplementów

Nie od dziś wiadomo, że łączenie środków anabolicznych takich jak testosteron czy hormon wzrostu zwiększa siłę i masę mięśniową w większym stopniu niż każdy z tych środków osobno.
Pokaż cały artykuł...
 

Hydrolizat kazeiny pobudza syntezę białek silniej niż kazeina

Wiele ostatnio mówiło się o hydrolizatach białek serwatki, ale teraz na rynku pojawiły się także hydrolizaty innego białka − kazeiny.
Pokaż cały artykuł...
 

Pić kawę czy suplementować kofeinę?

Dowiedziono, że kofeina zwiększa gotowość do działania różnymi biochemicznymi ścieżkami. W jednych z nich kofeina pobudza centralny system nerwowy...
Pokaż cały artykuł...
 

Pić kawę czy suplementować kofeinę?

Dowiedziono, że kofeina zwiększa gotowość do działania różnymi biochemicznymi ścieżkami. W jednych z nich kofeina pobudza centralny system nerwowy...
Pokaż cały artykuł...
 

L-Glutamina - niezastąpiony Suplement?

Z wielu badań prowadzonych na sportowcach wynika, że wartość konsumpcji przewyższa produkcję glutaminy, co prowadzi do obniżenia stopnia syntezy białek we włóknach mięśniowych.
Pokaż cały artykuł...
 

Kreatyna

Kreatyna od 15 lat jest jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców. Stosowana jest niemalże we wszystkich dyscyplinach. Dlaczego?
Pokaż cały artykuł...
 

Spalacze tłuszczu

Zanim zdecydujesz się na jakikolwiek produkt spalający tłuszcz, musisz zadać sobie kilka pytań...
Pokaż cały artykuł...
 

Witaminy w pigułce

Witaminy to naturalnie występujące związki organiczne, które są niezbędne dla utrzymania zdrowia. Potrzebujemy ich w małych ilościach dla dobrego funkcjonowania...
Pokaż cały artykuł...
 

Tajemniczy skwalen

W 1906 r. japońscy naukowcy dzięki badaniom nad rekinami odkryli związek, który od łacińskiej nazwy rekina Squalus nazwano skwalenem
Pokaż cały artykuł...
 

Bezcenne aminokwasy BCAA

Aminokwasy rozgałęzione BCAA to trzy aminokwasy wykazujące właściwości anaboliczne (budujące mięśnie) oraz antykataboliczne (zapobiegające ich rozpadowi). Te aminokwasy to leucyna, izoleucyna i walina.
Pokaż cały artykuł...
 

Czy cytrulina truje?

Z pewnością wielu z was ma w swoich zapasach suplementy, w których skład wchodzi jabłczan cytruliny. Niegdyś ester tego aminokwasu wchodził w skład wielu stacków przedtreningowych...
Pokaż cały artykuł...
 

Budować mięśnie ze smakiem

W diecie przeciętnego człowieka nieuprawiającego regularnie sportu białka stanowią zazwyczaj od kilku do kilkunastu procent, a więc są jej niewielką częścią.
Pokaż cały artykuł...
 

Przewodnik po środkach odchudzających cz. 1

Otyłość jest przewlekłą chorobą spowodowana nadmierną podażą energii zawartej w pokarmach w stosunku do zapotrzebowania organizmu, skutkiem czego jest magazynowanie nadmiaru w postaci tkanki tłuszczowej.
Pokaż cały artykuł...
 

Białka zamiast słodyczy

W diecie przeciętnej kobiety, która raczej ze sportem jest na bakier, białka stanowią zazwyczaj od kilku do kilkunastu procent. Przeciętna polska kobieta faszeruje się głównie dużymi ilościami węglowodanów...
Pokaż cały artykuł...
 

Czy utyjesz, spożywając chemiczne substancje słodzące?

Słodziki stworzone zostały przede wszystkim dla osób, które powinny unikać cukru, a nie potrafią żyć bez słodkiej herbaty czy ciastek.
Pokaż cały artykuł...
 

Substancje zakazane cz. I

Jeszcze niedawno można było korzystać bez ograniczeń z dobrodziejstwa suplementów i środków spożywczych specjalnego przeznaczenia żywieniowego.
Pokaż cały artykuł...
 

Pobudka rodem z Amazonii

Guarana jest znana przede wszystkim dlatego, że zawiera kofeinę (nawet trzy razy więcej niż ziarno kawy o analogicznej masie), dzięki czemu znacząco podnosi sprawność...
Pokaż cały artykuł...
 

Pogromcy tłuszczu

Jeżeli gorączkowo chcecie zrzucić kilka kilogramów przed imprezą lub spotkaniem z koleżankami, a nie udaje się wam, nie martwcie się – poniżej znajdziecie kilka rad, jak w szybkim czasie wyglądać szczuplej.
Pokaż cały artykuł...
 

Dieta na wiosnę

Na pewno wiele razy odczuwałaś pragnienie „zrobienia czegoś ze sobą”. Oczywiście ciągle odkładasz to na później, tłumacząc wszystko swoim zabieganiem.
Pokaż cały artykuł...
 

Katalog spalaczy tłuszczu

Ostatnio ponownie wzrosło zainteresowanie naturalnymi suplementami, które stymulują spalanie tłuszczu poprzez spowalnianie i blokowanie ich absorpcji.
Pokaż cały artykuł...
 

Po białku do mięśni

W dzisiejszych czasach, zgodnie z zasadami gospodarki wolnorynkowej, niemalże w każdej dziedzinie podaż zdecydowanie przewyższa popyt. Jest to najbardziej dla klienta korzystne prawo rynku...
Pokaż cały artykuł...
 

Suplementacyjne pytania

Temat suplementów dla sportowców jest chyba najczęściej poruszany w listach do ekspertów. Czy produkty te mogą być szkodliwe dla zdrowia? Jakie należy wybrać?
Pokaż cały artykuł...
 

Proteinowy pojedynek

Kiedyś wszystko było proste i jasne. W czasach, w których niektórych z was nie było jeszcze na świecie, była tylko jedna opcja jeśli chodzi o odżywki białkowe...
Pokaż cały artykuł...
 

Aminokwasy

Aminokwasy to chemiczne jednostki, które służą naszemu organizmowi jako materiał budulcowy do tworzenia białek. Białka te są niezbędne w dalszej produkcji mięśni, ścięgien, organów...
Pokaż cały artykuł...
 

Kilka słów o białkach

Białka są głównym elementem każdej komórki organizmu, jak również jednym z najważniejszych składników pokarmowych. Stanowią u kobiet 8- – 10%, a u mężczyzn 15- – 17% masy ciała.
Pokaż cały artykuł...
 

Suplementy są doskonałym narzędziem treningowym

Gdy mowa jest o zażywaniu suplementów diety przez sportowców, jednym z najczęstszych argumentów przeciw jest to, że mogą one przyczyniać się do zdobycia przewagi nad konkurentami.
Pokaż cały artykuł...
 

Ups, może to nie był tylko rower…

Poniższy cytat to swojego rodzaju przyznanie się do winy: „Edward Coyle, badacz kinezjologii (antropomotoryki) z University of Texas, który bronił Armstronga przed uporczywymi oskarżeniami o doping.
Pokaż cały artykuł...
 

Długotrwała suplementacja niezbędnymi aminokwasami

Sarkopenia to związany ze starzeniem się proces degeneracyjny, polegający na obniżonej syntezie białek i postępującej utracie masy mięśniowej.
Pokaż cały artykuł...
 

Budowanie mięśni i zwalczanie stanu zapalnego

Kreatyna robi wiele wspaniałych rzeczy: zwiększa rozmiar włókien mięśniowych, aktywuje komórki satelitarne, polepsza siłę, moc i wytrzymałość mięśni oraz funkcjonowanie umysłu.
Pokaż cały artykuł...
 

Podnieś poziom testosteronu

Utrzymanie w miarę starzenia się właściwego poziomu testosteronu endogennego może opóźnić wystąpienie objawów sarkopenii, andropauzy oraz pogorszenia osiągów fizycznych.
Pokaż cały artykuł...
 

Hydrolizat lepszy niż izolat

Wiemy, że organizm nie wykorzystuje wszystkich węglowodanów i tłuszczów jednakowo, wiemy też, że dzięki swoim właściwościom białka są wyjątkowe. Najczęściej wybierane suplementy to prawdopodobnie kazeina (białko wolnowchłanialne) i białko serwatkowe (szybkowchłanialne).
Pokaż cały artykuł...
 

Stres oksydacyjny – zalety i wady

Nie tak dawno temu pisałem w swojej kolumnie o cholesterolu i sposobach na jego obniżenie. Z tematem tym bezpośrednio wiąże się tematyka antyoksydantów i środków spożywczych mogących zredukować ich poziom w organizmie.
Pokaż cały artykuł...
 

Ryby: dobra, zła i brzydka!

Oleje z ryb to w kręgach kulturystycznych gorący temat dotyczący spalania tłuszczu. Przeczytałem niedawno zalecenia, jakie sformułował pewien guru odchudzania dla osób pragnących spalić tłuszcz – 30–40 g olejów z ryb dziennie!
Pokaż cały artykuł...
 

Odpowiednie rozłożenie spożycia białka serwatkowego i kreatyny w czasie poprawia przyrost masy mięśniowej

Cóż szczególnego jest w porach, o których jemy? Dla przeciętnej, niećwiczącej osoby pory spożywania posiłków nie mają większego znaczenia.
Pokaż cały artykuł...
 

Nowinki ze świata dotyczące kazeiny

Przez ostatnie kilka lat musielibyście chyba mieszkać w jaskini, żeby nie wiedzieć, że kulturyści zrozumieli już, iż serwatkę zaliczamy do białek szybko przyswajalnych, natomiast kazeinę do białek wolno przyswajalnych.
Pokaż cały artykuł...
 

TestoSurge zwiększa stężenie testosteronu

Podczas prezentacji plakatów na dorocznym zjeździe ISSN 2009 w Nowym Orleanie, naukowcy przedstawili wyniki dotyczące nowego suplementu zwiększającego poziom testosteronu.
Pokaż cały artykuł...
 

BounceBack zmniejsza bolesność mięśni po ćwiczeniach ekscentrycznych

Ból jest dla kulturystów chlebem powszednim. Nie ma to jak wspinanie się po schodach po wykańczającym treningu nóg. Ale możliwe, że kulturyści już nie będą musieli cierpieć.
Pokaż cały artykuł...
 

Hydrolizaty protein serwatki zwiększają przepływ krwi

Białka serwatki to nie tylko szybko działające proteiny, o czym wiadomo już od wielu lat, ale jest to również suplement, dający kulturystom również wiele innych korzyści.
Pokaż cały artykuł...
 

Najnowsze badania naukowe na temat białka serwatkowego: utrata wagi, białka wiążące miostatynę i receptory androgenowe!

Białko serwatkowe moduluje działanie kilku hormonów przyczyniających się do utraty wagi.
Pokaż cały artykuł...
 

MSG: Nowatorski sposób na zwiększenie apetytu u kulturystów

Ostatnio spędziłem kilka dni z zawodowcem IFBB Kaiem Greeenem i mówię wam, ten to potrafi zjeść!
Pokaż cały artykuł...
 

Kreatyna nie wywołuje skurczów mięśni ani przegrzania

Nie stosuj kreatyny, bo twoje nerki eksplodują! A co gorsza twoje mięśnie będą się kurczyć i powyginają twoje ciało jak elektrowstrząsy, możesz się też przegrzać i zapaść w śpiączkę!
Pokaż cały artykuł...
 

Kazeina czy serwatka: które proteiny są najlepsze w długotrwałej diecie odchudzającej?

Efektywnym podejściem do utraty wagi jest zwiększenie spożycia białek lub obniżenie stosunku węglowodanów do białek w diecie.
Pokaż cały artykuł...
 

Katecholaminy spowalniają rozpad tkanki mięśniowej

Współczulny układ nerwowy w roli przekaźników chemicznych wykorzystuje głównie cząstki dwóch substancji: epinefryny, zwanej też adrenaliną.
Pokaż cały artykuł...
 

Wodorowęglan potasu i białko jajek

Kilka miesięcy temu zamieściliśmy artykuł, w którym była mowa o dietach alkalicznych i ich wpływie na wzrost masy mięśni.
Pokaż cały artykuł...
 

Wątrobowy IGF-1: Jak ważny jest dla wzrostu mięśni?

Zawsze zdumiewał mnie fakt, jak szybko zmienia się nauka związana z ćwiczeniami fizycznymi, a tym samym sposób trenowania kulturystów.
Pokaż cały artykuł...
 

Viagra: najnowsze badania związane z kondycją fizyczną

Viagra przeprowadziła się z sypialni do przebieralni. Ostatnio pojawiły się plotki, informujące, że supergwiazda Yankesów, Roger Clemens, trzyma w swojej szafce zakamuflowaną buteleczkę Viagry.
Pokaż cały artykuł...
 

U odwodnionych sportowców produkcja testosteronu w odpowiedzi na wysiłek fizyczny jest obniżona

Woda zdecydowanie nie jest do bani! Właściwie to nawodnienie może być bardziej istotne dla procesów anabolicznych, niż wcześniej myślano.
Pokaż cały artykuł...
 

Potężny minerał. Chrom podnosi poziom testosteronu i promuje przyrosty masy

Testosteron jest najlepszym przyjacielem kulturysty. Kortyzol jest jego najzacieklejszym wrogiem. Ten pierwszy hormon jest ekstremalnie anaboliczny i powoduje przyrosty masy mięśniowej.
Pokaż cały artykuł...
 

Kreatyna z glikolem polietylowym poprawia wydolność bez zwiększania stopnia retencji wody

Niektórzy ludzie stosujący kreatynę czują się wzdęci i zaczynają dokuczać im skurcze mięśni. Jednak badania naukowe zdają się nie potwierdzać tych spostrzeżeń.
Pokaż cały artykuł...
 

Red Bull bez cukru nie sprawdza się, kreatyna z glikolem polietylowym poprawia wydolność

W dzisiejszych czasach Red Bulla piją wszyscy: dorośli, nastolatki i dzieci. To tak, jakby Red Bull zastąpił wodę!
Pokaż cały artykuł...
 

Mieszanka aminokwasów zwiększa masę mięśni i ich siłę

Kilka najnowszych badań skoncentrowało się na roli niezbędnych aminokwasów jako niezależnych sygnałów w stymulacji kluczowych szlaków metabolizmu koniecznych dla wzrostu mięśni.
Pokaż cały artykuł...
 

Proteiny sojowe brakującym ogniwem?

Serwatka stanowi źródło łatwo wykorzystywanych protein, jednak prędkość z jaką białka te ulegają rozpadowi i przyswojeniu przez organizm (by później zostać wykorzystane do rozbudowy mięśni i ich regeneracji), sprawia, że nie jest to produkt optymalny do stosowania w ogólnym żywieniu.
Pokaż cały artykuł...
 

Najnowsze badania dotyczące białek serwatki

Na anabolizm mięśni, wynikający z wykonywanych ćwiczeń i przyjmowania substancji odżywczych, wpływa kilka różnych czynników, między innymi rodzaj spożywanych białek.
Pokaż cały artykuł...
 

Leucyna kontra białka z serwatki: co jest silniejszym anabolikiem?

Temat leucyny wydaje się ostatnimi czasy nie schodzić z ust wszystkim. Kulturyści w pogoni za zwiększeniem lub utrzymaniem masy wydają się nie interesować niczym innym, jak tylko tym, czy leucynę spożywać przed, po, czy w trakcie posiłków.
Pokaż cały artykuł...
 

Herbal Clean – wielki detoks

Lato to dobry okres na zorganizowanie wypoczynku naszym organizmom od reżimu dietetycznego i treningowego, którym poddajemy nasze ciała przez większą część roku.
Pokaż cały artykuł...
 

Gdy potrzebujesz więcej niż tylko kreatyny

Kwas 2-alfa-3-beta-dihydroksyoleinolowy (z ang. maslinic acid, MA) to trójterpenoid obecny w owocach i liściach oliwki europejskiej. Jednym z przykładów trójterpenów jest cholesterol.
Pokaż cały artykuł...
 

3,5-dijodotyronina podnosi ilość kwasów tłuszczowych w mitochondriach oraz zwiększa termogenezę

Zadaniem tarczycy jest pobieranie zawartego w żywności jodu i przetwarzanie go w hormony tarczycy: tyroksynę (T4) i trijodotyroninę (T3).
Pokaż cały artykuł...
 

Kilka słów na temat szaleństwa wokół kukurydzy woskowej

Generalnie chodzi o to: większość ludzi zdaje sobie sprawę, że czas posiłku jest równie ważny, co jego skład. Innymi słowy nie chodzi tylko o to, co jesz, ale również o to, kiedy jesz.
Pokaż cały artykuł...
 

Dlaczego białko serwatkowe jest bardziej anaboliczne od egzogennych aminokwasów?

Przez miniony rok naukowcy latali z jednego końca świata na drugi, prowadząc debaty na temat: „Co jest bardziej anaboliczne: białko serwatkowe czy egzogenne aminokwasy? (z ang. Essentials amino acids, EAA).
Pokaż cały artykuł...