Login
Hasło
Aktualności
Społeczność
Galerie
Kontakt
Plecy
Klatka piersiowa
Mięśnie naramienne
Biceps
Triceps
Nogi
Brzuch
Uginanie nóg leżąc
Podpórkę ustawiamy tuż nad piętą. Ruch powolny i kontrolowany, od pośladków aż do prawie pełnego wyprostu kolan.
Pokaż opis ćwiczenia...
Wyprosty podudzi siedząc
Idealne ćwiczenie rozgrzewkowe, ale także nadaje się na wykończenie treningu. Podpórka powinna być ustawiona tuż nad kostkami, a palce stóp skierowane ku górze.
Pokaż opis ćwiczenia...
Syzyfki
Doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni czworogłowych ud. Możemy je wykonywać z ciężarkiem lub bez. W tym wypadku kolana powinny wyprzedzać linię stóp.
Pokaż opis ćwiczenia...
Przysiady ze sztanga
Bierzemy lekki rozkrok, palce stóp skierowane do zewnątrz, plecy proste. Cały ruch odbywa się z bioder. Nie powinniśmy wyprzedzać kolanami linii stóp.
Pokaż opis ćwiczenia...
Wykroki z hantlami
Ćwiczenie rozwijające mięśnie pośladkowe. Wykrok powinien być długi na tyle, aby kolano nie poruszało się ku przodowi. Sylwetka powinna poruszać się jedynie w płaszczyźnie pionowej.
Pokaż opis ćwiczenia...
Podpórkę ustawiamy tuż nad piętą. Ruch powolny i kontrolowany, od pośladków aż do prawie pełnego wyprostu kolan.
Pokaż opis ćwiczenia... 
Idealne ćwiczenie rozgrzewkowe, ale także nadaje się na wykończenie treningu. Podpórka powinna być ustawiona tuż nad kostkami, a palce stóp skierowane ku górze.
Doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni czworogłowych ud. Możemy je wykonywać z ciężarkiem lub bez. W tym wypadku kolana powinny wyprzedzać linię stóp.
Bierzemy lekki rozkrok, palce stóp skierowane do zewnątrz, plecy proste. Cały ruch odbywa się z bioder. Nie powinniśmy wyprzedzać kolanami linii stóp.
Ćwiczenie rozwijające mięśnie pośladkowe. Wykrok powinien być długi na tyle, aby kolano nie poruszało się ku przodowi. Sylwetka powinna poruszać się jedynie w płaszczyźnie pionowej.