Login
Hasło
Aktualności
Społeczność
Galerie
Kontakt
Plecy
Klatka piersiowa
Mięśnie naramienne
Biceps
Triceps
Nogi
Brzuch
Unoszenie hantli w przód
Pokaż opis ćwiczenia...
Wznosy hantli w opadzie tulowia
Ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych. Powinniśmy skupić naszą uwagę na tym, aby ruch prowadzony był z obręczy barkowej, a nie za pomocą tricepsów.
Pokaż opis ćwiczenia...
Przyciaganie sztangi do brody
Dobre ćwiczenie uzupełniające trening bocznych aktonów mięśni naramiennych. Łokcie unosimy wysoko, a nadgarstki usztywniamy.
Pokaż opis ćwiczenia...
Wznosy sztangi przodem
Ćwiczenie rozwijające przednie aktony mięśni naramiennych. Podczas wykonywania go, łokcie powinny być skierowane lekko do boku i ugięte. Nie należy przekraczać kąta wznosu powyżej 45 stopni.
Pokaż opis ćwiczenia...
Wznosy hantli na boki
W ćwiczeniu tym unikajmy zarzucania ciężarem. Powtórzenia powinny być powolne i kontrolowane. Przedramię powinno być w tej samej linii co ramię podczas wykonywania ćwiczenia. Nadgarstki nie powinny opadać – usztywniamy je.
Pokaż opis ćwiczenia...
Wyciskanie hantli siedząc
Podstawowe ćwiczenia rozwijające szerokość i siłę aktonów naramiennych. Wyciskając należy zwracać uwagę, aby nie opuszczać hantli poniżej linii uszu.
Pokaż opis ćwiczenia...
Pokaż opis ćwiczenia... 
Ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych. Powinniśmy skupić naszą uwagę na tym, aby ruch prowadzony był z obręczy barkowej, a nie za pomocą tricepsów.
Dobre ćwiczenie uzupełniające trening bocznych aktonów mięśni naramiennych. Łokcie unosimy wysoko, a nadgarstki usztywniamy.
Ćwiczenie rozwijające przednie aktony mięśni naramiennych. Podczas wykonywania go, łokcie powinny być skierowane lekko do boku i ugięte. Nie należy przekraczać kąta wznosu powyżej 45 stopni.
W ćwiczeniu tym unikajmy zarzucania ciężarem. Powtórzenia powinny być powolne i kontrolowane. Przedramię powinno być w tej samej linii co ramię podczas wykonywania ćwiczenia. Nadgarstki nie powinny opadać – usztywniamy je.
Podstawowe ćwiczenia rozwijające szerokość i siłę aktonów naramiennych. Wyciskając należy zwracać uwagę, aby nie opuszczać hantli poniżej linii uszu.