Login
Hasło
Aktualności
Społeczność
Galerie
Kontakt
Plecy
Klatka piersiowa
Mięśnie naramienne
Biceps
Triceps
Nogi
Brzuch
Rozpiętki
Pokaż opis ćwiczenia...
Wyciskanie hantli leżąc
Wariancja ćwiczenia ze sztangą. Ze względu na możliwość użycia dwóch niezależnych ciężarów możemy wykonywać ruch, którego tor jest składową rozpiętkowania i wyciskania.
Pokaż opis ćwiczenia...
Pompki na poręczach
Poprzez pochylenie sylwetki ku przodowi uzyskujemy większe zaangażowanie mięśni piersiowych. Poprzez Utrzymywanie sylwetki w pionie ćwiczenie to stanie się doskonałą opcją do budowania tricepsów.
Pokaż opis ćwiczenia...
Przenoszenie hantli za głowę
Bardzo ważne jest tutaj pełne wczucie w pracę mięśni piersiowych. Łokcie lekko odwiedzione na boki, staw łokciowy zblokowany w jednej pozycji.
Pokaż opis ćwiczenia...
Rozpiętki na maszynie
Ważne jest tutaj pełne rozciągnięcie mięśni piersiowych. Powtórzenia powinny być wykonywane w wolnym tempie, a łokcie muszą pozostać ugięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
Pokaż opis ćwiczenia...
Wyciskanie sztangi leżąc
Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy zwrócić uwagę na szerokość chwytu. Jeżeli zależy nam na poszerzeniu klatki, powinniśmy wybrać chwyt szeroki (co najmniej szerokość barków). Jeżeli chcemy poprawić środek klatki, wybierzmy chwyt nieco węższy niż szerokość barków. Pamiętajmy o stałym ugięciu stawów łokciowych, nie prostujmy ich do końca w ostatecznej fazie wyciskania.
Pokaż opis ćwiczenia...
Pokaż opis ćwiczenia... 
Wariancja ćwiczenia ze sztangą. Ze względu na możliwość użycia dwóch niezależnych ciężarów możemy wykonywać ruch, którego tor jest składową rozpiętkowania i wyciskania.
Poprzez pochylenie sylwetki ku przodowi uzyskujemy większe zaangażowanie mięśni piersiowych. Poprzez Utrzymywanie sylwetki w pionie ćwiczenie to stanie się doskonałą opcją do budowania tricepsów.
Bardzo ważne jest tutaj pełne wczucie w pracę mięśni piersiowych. Łokcie lekko odwiedzione na boki, staw łokciowy zblokowany w jednej pozycji.
Ważne jest tutaj pełne rozciągnięcie mięśni piersiowych. Powtórzenia powinny być wykonywane w wolnym tempie, a łokcie muszą pozostać ugięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy zwrócić uwagę na szerokość chwytu. Jeżeli zależy nam na poszerzeniu klatki, powinniśmy wybrać chwyt szeroki (co najmniej szerokość barków). Jeżeli chcemy poprawić środek klatki, wybierzmy chwyt nieco węższy niż szerokość barków. Pamiętajmy o stałym ugięciu stawów łokciowych, nie prostujmy ich do końca w ostatecznej fazie wyciskania.